겨울 골프 추운 아침에도 스트레칭

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【아마추어 골퍼의 고민】
「겨울의 추운 날의 플레이는, 그다지 좋은 결과로 이어지지 않습니다…

 

【해결】
기온이 낮은 겨울 라운드에서는 근육의 수축에 의해 생각처럼 상체가 돌지 않고 미스 샷을 유발해 버리는 것입니다. 단, 만전의 준비를 한다면, 20~30분의 스트레칭 필요하게 되어 버립니다. 그래서 이번에는 플레이 전 몇 분 만에 쉽게 할 수있는 3 가지 스트레칭 방법 을 소개합니다.

1. 톱을 깊게 하는 어깨 스트레치

어깨를 아프지 않고 기분 좋다고 느끼는 정도까지 비틀다

첫 번째는 어깨 스트레칭입니다. 팔을 구부린 상태에서 팔꿈치를 벽에 붙이고 고정하고 상체만을 회선시킵니다. 5초간 좌우 각각 5세트씩. 견갑골의 유연성이 향상됨으로써, 상체의 회전을 원활하게 실시하는 것으로 연결됩니다.

2. 어드레스시 어깨의 힘을 억제하는 목 스트레치

몸은 붙지 않고 기울이지 않고 목의 힘을 빼는 것이 포인트

두 번째는 목의 스트레칭입니다. 좌우로 머리를 가볍게 기울여 손으로 10초 정도 누르십시오. 의외로 간과하기 쉬운 부분입니다만, 척추나 상완의 뼈와 연결되어 있는 경추를 풀어 어깨가 오르지 않고, 힘을 억제한 어드레스를 만들 수 있습니다.

3. 순간적인 하반신의 움직임에 대응하는 점프

샷 직전에 효과가 있기 때문에 프리 샷 루틴에 포함해도 좋다

마지막은, 허벅지나 종아리를 포함 하는 하반신의 긴장을 풀어주는 스트레치. 무릎의 구부림을 의식하고 가볍게 점프를 반복합니다. 스윙은 순발력을 필요로 하기 때문에, 급격히 사용되는 몸에 대응하기 위해서는, 뛰어오르는 움직임이 간편하고 최적 이라고 생각하고 있습니다.

 

【정리】앞 팀를 기다리고 있는 5분이면 충분하다!

추위로 몸을 움츠리는 움직임은 상체의 근육을 긴장시킵니다.

・톱을 깊게 하는 어깨 스트레치 .
・어드레스시의 어깨의 힘을 억제하는 목 스트레치 .
・순발적인 하반신의 움직임에 대응하는 점프 .

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